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食材食谱

玉米浆饮料是现在市面上比较健康的一种饮料,那就是碳水化合物

28 1月 , 2020  

随着社会在不断的发展,人们生活水平在不断的提高。饮料行业也在不断的扩大,市场上也在不断的出现新品。然而现在很多的人越来越注重的是养生保健方面,因此粗粮饮料是现在消费者需求比较大的,我们最常见的粗粮饮料都有:豆奶、豆浆、黑米粥、燕麦粥、玉米汁等等,然而现在市面上又出现一种粗粮饮料,那就是玉米浆饮料。玉米浆饮料是现在市面上比较健康的一种饮料,那么它怎么样呢?玉米浆饮料有什么好处?我们一起来看下。

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随着社会不断的发展,人们的生活不断的提高,有更多的人对养生和健康的要求非常的高。近年来,吃粗粮已经成为一种养生时尚。粗粮因富含丰富的纤维素、维生素受到很多人的喜爱,加上现在许多人的健康意识增强,因此,粗粮在餐桌上出现的频率也越来越高。然而很多粗粮并不容易消化,过量食用粗粮反而会给身体造成伤害。过量食用粗粮有哪些危害?如何健康食用粗粮?下面,带您一起了解。

玉米浆饮料有什么好处,玉米浆饮料是一种营养价值非常高的粗粮饮料,它主要是用甜玉米为主要原料做的一种饮料,而且里面含有大量的蛋白质、维生素等等,营养是非常丰富,而且经常饮用对身体有很大的帮助,特别是对预防心脏病有很大的帮助。

在减肥的过程中,我们常会听到一个名词,那就是碳水化合物,碳水化合物是我们体内非常重要的能量来源,所以不管是正在减肥的朋友,还是想要补充能量的朋友,都少不了碳水化合物的摄入,但是减肥的朋友要控制碳水化合物摄入量。那来看一下碳水化合物减肥食谱。

1、吃粗粮好处多

玉米浆饮料有什么好处,玉米浆饮料在加工的过程中是没有任何添加剂,并且不仅及时的补充我们身体所需要的营养的,还可以改善肤色,让你的皮肤更加的光泽红润。玉米浆饮料中含有大量的不可溶性纤维素,这种纤维素是可以帮助我们的消化功能消化的,完全可以说是一种专为健康打造的饮料。

  1. 红薯+豆浆
    红薯中含有碳水化合物,但是碳水化合物的含量比较少,并且含有比较多的纤维素,所以有助于消化,并且本身热量比较少,适合我们在减肥时食用。而豆浆含有比较丰富的蛋白质,在我们减肥的时候,我们也要注意补充营养物质,所以豆浆是非常适合的,并且喝豆浆不容易变胖,对我们身体没有什么负担。
  2. 全麦面包+蔬菜沙拉
    全麦面包的热量是比较低的,也含有比较多粗纤维,所以对我们的肠道有很大帮助,食用全麦面包,也很容易饱腹,所以能够减少别的食物的摄入。蔬菜中含有一些碳水化合物,但是含量比较少,并且蔬菜很容易消化吸收,对我们肠道也有比较大的好处,还含有很多维生素,这些都是人体所必须的食物。食用这两个食物,既能够减肥,也能够保证营养。
  3. 燕麦粥+苹果
    燕麦属于粗粮,虽然含有碳水化合物,但是热量比较低,所以很适合正在减肥的朋友食用,对身体的好处很明显,并且对于我们肠道也有所帮助,主要是减肥的时候能量来源。而苹果有助于消化,并且热量也比较少,所以减肥的时候吃苹果,对身体的帮助很大。如果只吃苹果可能不容易饱腹,所以加上燕麦粥就刚好可以互补。
    以上就是给大家介绍的碳水化合物减肥食谱,这些不仅能够起到减肥的效果,并且还能够保证营养物质的摄入,既能够起到良好的锻炼效果,也能够保证健康。
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降低肠癌发病率

玉米浆饮料的好处还有很多,今天在这就不一一说明,希望以上可以大家有所帮助。另外,想要喝饮料但又害怕胖的女生,你完全选择玉米浆饮料,它是一种低热量、多元化的饮料,对减肥有很大的帮助。如果想要对玉米浆饮料了解更对,就请登录好妞妞食品饮料招商网。

粗粮中含有大量的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动、缓解便秘,改善肠道环境,尤其是能够降低肠癌发病率。研究证明:膳食纤维的摄入量和肠癌的发病率呈负相关。每天摄入34g膳食纤维的人比每天只摄入13g的人,罹患直肠癌的几率降低42%。

富含膳食纤维和B族维生素

粗粮和细粮最明显的区别在于粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素。B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,也可降低罹患结肠癌、卵巢癌风险。

延缓血糖上升

粗粮和细粮都含有热量和糖分,吃后其实都会升高血糖。但是,粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。

缓解便秘

膳食纤维是肠道的“动力小能手”,能促进肠胃蠕动及增大粪便体积,而它主要的来源就是果蔬和粗粮。这个好处延伸下,吃粗粮也有利于排便哦。

帮助减肥

粗粮富含纤维,纤维有微孔结构,有吸附能力,可以吸附水、油等,可以干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收,利于减肥,也利于预防高血脂。

大红鹰官网,2、过量食用小心5个危害

加重胃肠道负担

特别是老年人,本身消化能力下降,大量进食粗粮后,不溶性膳食纤维摄入过多,促使胃排空延迟,可能造成腹胀、早饱、消化不良等问题。

影响营养物质吸收

若吃过多粗粮,其中大量的单宁、植酸以及膳食纤维会影响钙、铁、锌和蛋白质的吸收,造成蛋白质补充受阻、微量元素缺乏,进而导致人体抵抗力下降。特别是对于特殊人群,如儿童、孕妇、老年人以及贫血患者,影响尤为显著。

增加患胃肠道疾病风险

食用过多粗粮或其加工不够软烂,膳食纤维的机械摩擦会损伤胃黏膜。如果蛋白质类食物摄入不足,不能及时修复受损胃黏膜,则会进一步增加罹患胃肠道疾病的风险。

干扰药物吸收

过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

引发肥胖

有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助,于是拼命地吃粗粮,平时细粮吃三两的人,粗粮可以吃上半斤,结果就造成能量摄入过多,引发肥胖。

3、如何健康食用粗粮?

每天摄取一餐粗粮。一般情况下,健康的成年人每天需要膳食纤维25-35克,在每天保证一斤蔬菜摄入的基础上,每天将一餐中主食的精米精面替换为粗粮,就能够摄取到足够的膳食纤维,给健康带来益处。每天,我们有选择的摄取一餐粗粮即可,一般为30-60克。

搭配蛋肉营养更好。红肉铁、锌等矿物元素,优质蛋白含量丰富,和粗粮一起吃,正好能弥补粗粮妨碍部分营养物质吸收的不足。粗粮和蛋、肉搭配还可让摄入的蛋白质达到1+1>2的互补效果。

蒸煮软化纤维。用蒸煮的方式能使膳食纤维软化,改善口感的同时也减少对胃肠道的刺激。

吃粗粮要多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保证肠道的正常工作。

循序渐进吃粗粮。突然增加或者减少粗粮的进食量,会引起肠道的反应。对于平时以肉类为主的人来说为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可以操之过急。

4、7类人不宜吃粗粮

1、胃肠功能差的人群。胃肠功能较弱的人群,吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。

2、缺钙、铁等元素的人群。因为粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。

3、患消化系统疾病的人群。如果患有肝硬化、食管胃底静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

4、免疫力低下的人群。如果长期每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

5、体力活动比较重的人群。粗粮营养价值低、功能少,对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

6、生长发育期的青少年。由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求,粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素,也妨碍营养素的吸收和利用。

7、老年人和小孩。因为老年人的消化功能减退,而孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低,不利于小孩的生长发育。

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